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15 astuces pour reprendre l'habitude de l'exercice (et la conserver)


C'est bon, tu peux finalement l'admettre. Ca fait deux mois que tu n'as pas vu l'intérieur d'une salle de sport. Maladie, problèmes familiaux, heures supplémentaires au boulot et les examens scolaires qui doivent être préparés tout ça t'as empêché de faire de l'exercice. Désormais la question est : comment est-ce que tu vas t'y remettre?

Une fois que tu as pris l'habitude de l'exercice, ça devient automatique. Tu vas simplement à la gym, il n'y a aucun effort à faire. Mais après un mois, deux mois ou bien un an sans y être allé, ça peut être difficile de redémarrer. Voici quelques astuces pour remonter sur le tapis de course après en être tombé...

  1. Ne pas casser l'habitude - La façon la plus facile de continuer à y aller est simplement de ne pas s'arrêter. Evite les longues pauses dans l'exercice ou alors reconstruire l'habitude va demander de l'effort. Peut-être que ce conseil arrive un peu tard pour certaines personnes. Mais si tu as déjà l'habitude de l'exercice, ne la laisse pas tomber au premier signe de problème externe.
  2. Récompenser la présence - A peu près 90% de la construction d'une habitude est de faire l'effort d'y aller. Tu peux te soucier plus tard de ton poids, du kilomètrage que tu coures ou du nombre de kilos que tu soulèves en développé couché.
  3. Engagement pour trente jours - Prend un engagement avec toi-même d'y aller tous les jours (même pour 20 minutes d'exercice) pendant un mois. Cela solidifiera l'habitude de l'exercice. En prenant un engagement tu vas également t'enlever de la pression dans les premières semaines car tu n'auras pas à prendre la décision d'y aller ou de ne pas y aller.
  4. Se faire plaisir - Si tu ne trouves aucun intérêt au fait d'aller à la gym, ça va être dur de le garder comme habitude. Il y a des milliers de façons de bouger ton corps et de l'exercer, donc n'abandonne pas si tu décides que soulever des poids ou faire des pompes n'est pas pour toi. Les grands centres sportifs offrent une gamme de programmes qui peut convenir à tes goûts.
  5. Planifier pendant ses heures creuses - Ne met pas le temps de l'exercice dans une horaire où il sera facilement remplacé par quelque chose de plus important. De suite après le travail ou première chose le matin sont souvent des bonnes horaires pour le mettre. L'exercice durant la pause déjeuner peut trop facilement être manqué si la charge de travail augmente.
  6. Emmèner un pote - Débrouille-toi pour qu'un copain vienne avec toi. En donnant au temps de l'exercice un aspect social tu peux booster ton engagement à l'habitude de l'exercice.
  7. Marquer son calendrier - Une personne que je connais a l'habitude de dessiner un "X" rouge dans chaque jour de son calendrier où il va à la gym. Le bénéfice est que cela montre rapidement depuis combien de temps tu n'es pas allé à la gym. Vouloir garder un grand nombre de X dans ton calendrier est une façon simple de te motiver.
  8. Amusement avant l'effort - Après avoir fini tes séances, demande-toi quelles parties tu as apprécié et quelles parties tu as moins apprécié. La règle générale est que les parties agréables de ta séance vont être faites sans problème mais tu aura tendance à éviter le reste. En se concentrant sur comment rendre les séances plus agréables, tu sera sûr de vouloir continuer à aller à la gym.
  9. Créer un rituel - Ta routine d'entraînement devrait être si intériorisée que cela devienne un rituel. Cela veut dire que l'horaire, l'endroit ou d'autres indices te font automatiquement prendre ton sac et te diriger vers la salle de sport. Si tes horaires d'entraînement sont totalement aléatoires, cela sera plus dur de bénéficier du momentum d'un rituel.
  10. Evacuer le stress - Qu'est-ce que tu fais quand tu es stressé? Il y a des chances pour que ce ne soit pas courir... et pourtant l'exercice peut être un super moyen d'évacuer le stress, en libérant de l'endorphine qui améliorera ton humeur. La prochaine fois que tu te sens stressé ou fatigué, essaye de faire un exercice que tu aimes. Quand l'évacuation du stress est lié à l'exercice, il est facile de reprendre l'habitude même après une longue pause.
  11. Mesurer sa forme - Le poids n'est pas toujours le meilleur nombre à suivre. L'augmentation de la masse musculaire peut compenser la diminution de la masse graisseuse donc la balance n'indique aucun changement même si le corps change. Mais l'amélioration de ta forme est un excellent moyen de rester motivé. Enregistrer des nombres simples tels que le nombre de pompes, abdos ou la vitesse à laquelle tu coures peut t'aider à voir que l'exercice te rend plus fort et plus rapide.
  12. Les habitudes en premier, l'équipement plus tard - Les équipements derniers cris ne créent pas l'habitude de l'exercice. Malgré ça, certaines personnes continuent de croire qu'acheter une machine à 1000 euros va leur permettre de rattrapper leur tendance à l'inactivité. Aucun risque. Commence à construire l'habitude de l'exercice en premier et seulement ensuite tu pourra t'occuper à choisir ta gym personnelle.
  13. Isoler sa faiblesse - Si prendre de longues pauses et laisser tomber l'exercice est quelque chose qui t'arrive régulièrement, trouve la raison du pourquoi. Est-ce que tu n'aimes pas l'exercice? Est-ce un manque de temps? Est-ce que tu te sens mal à l'aise à la gym? Est-ce un manque de connaissances? Quand tu aura isolé ta faiblesse, tu pourra prendre des mesures pour améliorer la situation, pas avant.
  14. Démarrer petit - Essayer de courir 20 kilomètres pour ton premier entraînement n'est pas une bonne façon de construire une habitude. Travaille en dessous de tes capacités pendant les premières semaines pour bâtir l'habitude. Sinon tu vas te faire peur après un entraînement brutal et risques de rester chez toi pendant plusieurs jours avec des courbatures de partout, ça ne va pas t'aider à revenir à la gym rapidement, ce qui est important au début.
  15. Y aller pour soi, pas pour impressionner - Aller à la gym avec pour seul objectif de devenir beau est comme démarrer un commerce avec le seul objectif de faire de l'argent. L'effort ne peut pas justifier les résultats. Mais si tu vas à la salle pour te pousser dans tes limites, gagner de l'énergie et passer du bon temps, alors tu peux continuer à y aller même quand les résultats sont faibles.

combien de muscle a travaillier et les quel choisir pour le depart et combien de recup entre les serie et combien de recup entre les execercice et comment varier les execices pour ne pas etre tendu de partous
donner moi un programme avec(musculation...altére...bras....pectoros ...cuisses...molet ...faissier... molet...cuisse...dorsos :::::

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