Maigrir = Regime + Musculation

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Je veux faire beaucoup de répétitions pour ‘tonifier’ mes abdos, du fait que la résistance et peu de répétitions ajouteront seulement du volume à mes muscles, n’est-ce pas?


Faux! En fait, l’opposé est peut-être plus exact. Il y a beaucoup de confusion sur ce que veut vraiment dire en termes de « tonicité musculaire ». La tonicité musculaire est en fait une tension résiduelle dans le muscle parce que celui-ci a été durement et lourdement travaillé dans le passé et il est prêt à l’action à n’importe quel moment. Utiliser des charges légères pour beaucoup de répétitions ne fait pratiquement rien pour la tonicité musculaire. Pour augmenter la tonicité de votre muscle, vous devez travailler vos muscles avec une lourde résistance. Aussi, utiliser des charges lourdes pour des séries courtes n’augmente pas nécessairement le volume des muscles à moins que la quantité de travail soit élevée.

Par exemple, si vous voulez un exercice spécifique pour augmenter la tonicité et la force musculaire sans ajouter trop de masse musculaire, vous soulèverez lourdement pour un
exercice précis avec des séries et des répétitions courtes telles que 2 séries de 4 répétitions, mais sur une base plus fréquente (3 à 4 fois par semaine). Si, par contre, vous êtes plus intéressé par le volume musculaire, vous devrez vous concentrer sur un plus gros volume de travail avec les charges moyennes à lourdes, telles que 6 séries de 6 répétitions, 10 séries de 5 répétitions ou même 4 séries de 12 répétitions sur une base moins fréquente d’une à deux fois
par semaine. Ce sont seulement quelques exemples. Il y a de nombreux moyens de concevoir des exercices pour différents buts.

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