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Maigrir à cause de la chaleur


Bjr je suis Cathie de l'ile Maurice et actuellement je pese 74 kgs pour 1m76 et je me trouve grosse je me sens lourde et constamment fatiguee surtout avec la chaleur qui prevaut sur l'ile. Peux-tu stp m'aider a perdre les kilos en trop.

Merci d'avance

Cathie

Salut Cathie, tu as de la chance tu n'as qu'une petite dizaine de kilos à perdre au grand maximum.
Par contre il faut bien faire les efforts, sinon tu vas arriver à 76 kilos dans quelques mois si tu continues sur la voie qui t'as emmené à ton poids actuel.
Pour perdre des kilos la théorie est simple : consommer moins d'énergie (calories) que tu n'en brules chaque jour.
Pour t'aider à bruler un peu plus de calories, l'idéal est de faire un peu de cardio (marche rapide, vélo, etc.) tous les jours, une demi heure par exemple, je sais c'est horrible, mais ça va aider à bruler plus d'énergie que si tu ne le fais pas.
La deuxième chose à faire et qui est encore plus importante c'est au niveau de l'alimentation. Il faut trouver un moyen ou un autre de savoir combien tu vas consommer de calories chaque jour. Il faut s'y intéresser un minimum tu dois en passer par là malheureusement. Les informations sont facilement accessibles sur internet et gratuitement, la théorie est simple, donc pas de problème à ce niveau là, c'est juste qu'il faut s'y intéresser, on ne l'apprend pas à l'école primaire même si il faudrait.

Donc il faut te dire par exemple que ton corps dépense 2000 calories par jour actuellement. Si tu fais une demi heure de cardio par jour, on va dire qu'il va consommer 2300 calories. Il ne faut pas te priver trop de manger, mais disons que tu vas baisser de 300 à 400 calories. Donc il faut que tu essayes de consommer par jour 1700 calories ou un peu moins. Tu verras que ca fait quand meme pas mal de choses à manger chaque jour.
Il faut eviter les graisses pourquoi? Un gramme de graisse c'est 9 calories. Alors que 1 gramme de glucides (sucre) ou de proteines c'est 4 calories. Donc tu vois tu manges pas beaucoup de graisse et tu pourrais manger le double en poids de sucres ou proteines pour te bourrer le ventre et ne pas sentir la faim. Donc graisses (lipides) à limiter fortement.

Donc tu fais ca, cardio et viser 1700 calories par jour. Et tu vas perdre du poids.

Au niveau de la vitesse, il faut compter environ 800 grammes de graisse en moins par semaine. Tu veux perdre au moins 8 kilos pour faire 66kilos, donc prevois 10 semaines, 2 mois et demi à ce rythme. Ca fait 35heures de cardio.
Et le pire, c'est qu'une fois que tu fera 66kilos, si tu y arrives en tenant 2 mois et demi, il faudra ensuite continuer sur ta lancée et ne jamais dépasser les 2000 calories par jour et si possible continuer le cardio pour que ton corps brules un peu plus de calories.
Afin de conserver ton poids idéal.

Voilà la théorie, mais en réalité c'est moins facile que ça en a l'air, surtout parce que la motivation ça va, ça vient, donc le plus important est ton mental, il faut que tu trouves une excellente raison de pourquoi tu veux atteindre ton poid idéal, une forte raison, il faut la définir, ce qui n'est pas aussi facile que ça en à l'air, et ensuite il faut te la rappeler régulièrement, chaque jour ou presque, pour que tu ne perdes jamais de vu pourquoi tu ne manges pas ce que tu veux et pourquoi tu dois perdre cette demi heure chaque jour à suer pour rien.

Je te souhaite bon courage et peut etre que tu es assez exceptionnelle mentalement pour y arriver d'ici fin avril.

A+

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