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Maigrir et être musclé


salut je suis obèse meme si je fais du judo et je suis 5 fois champion de maroc dans ma categorie j'aimerais bien perdre beaucop de kilos et etre musclé s'il vous plait proposez moi un programme sur et efficace s'il vous plait

Bonjour, il faut limiter sa consommation de calories, en consommer moins que ce qu'on en depense. Et en plus il faut changer la proportion des nutriments. Par exemple, par jour ne consommer que 2000 calories, mais au lieu d'avoir que des glucides et des lipides, il vaut mieux avoir un maximum de proteines, ensuite des glucides (lents) et enfin tres peu de lipides.
Dans mon programme un peu special et plus dur a suivre, je change la proportion des nutriments regulierement.
Mais meme sans changer la proportion, c'est tout a fait possible de maigrir, il faut controler son alimentation.

Maigrir c'est 80% l'alimentation et 20% le sport.

A+

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