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Musculation = Temps ???


Bonjour,

Premièrement permettez-moi de vous dire que votre site est très bien fait.
Deuxièmement, j'avais une petite question. Voila maintenant un an et demi que je fais de la musculation.
Je dois avouer que j'ai très vite remarqué un changement au niveau de mon corps les trois premiers mois.
Mais j'ai l'impression que je stagne depuis un petit temps.
Je varie les exercices, je vais à la salle quasiment tous les jours et je travaille un muscle par jour durant environ 25 minutes.
Alors je voulais savoir si c'était normal de stagner ou alors est ce que mon corps réclame quelque chose que je dois lui apporter pour continuer à gonfler??
Je suis un peu dans le brouillard pourriez-vous m'aiguillez??
Merci d'avance.

Raphael

Salut Raphael,

Je pense que tu as dû entendre parler des protéines?

Renseigne-toi un peu sur le sujet, les protéines sont essentielles pour nourrir les muscles.

En fait quand tu fais de la musculation ce qu'il se passe c'est que tu détruit ton muscle, tu le déchires (c'est à un niveau minuscule) et ensuite le corps se charge de réparer les déchirures en rajoutant des couches de muscles (minuscules aussi)

Et pour faire ce travail de réparation, il a besoin de protéines.
Il a également besoin de glucides (sucres) pour transporter ces protéines jusqu'aux muscles à réparer.

Si il n'y a pas de protéines disponibles il va essayer d'en créer à partir d'autres nutriments, mais cela ne fonctionne pas bien du tout.

C'est pour cela qu'il faut que ton alimentation fournisse beaucoup de protéines.

Un conseil classique c'est d'utiliser les poudres de protéines, et de la prendre dès que tu as fini une séance de musculation, dans l'heure qui suit maximum. Et avec ces protéines tu devrais aussi fournir des glucides.
Certaines poudres de protéines contiennent des glucides, mais le mieux je trouve c'est de prendre de la poudre de protéines avec un maximum de protéines (%) et de manger également une pomme ou autre truc sain avec des glucides..

Fais en une habitude après chaque séance et tu verra des résultats.

Il y a d'autres trucs comme prendre un shake de protéines avant de te coucher et le matin au réveil, mais la période la plus importante c'est de suite après la séance de musculation, une fois que tu aura pris cette habitude tu peux prendre les autres habitudes si tu veux.

Le truc à comprendre c'est que ce n'est pas pendant la séance de musculation que tu prends des muscles, mais pendant le repos, pendant que tes muscles sont "réparés".

A+

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