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Perdre du poids en faisant la musculation


Bonsoir
je mesure 1m77 pour 90kg j'aimerais donc perdre du poids tout en faisant de la musculation afin d'avoir un bon physique depuis 3 jour j'ai commencé cela et j'ai changer mon regime alimentaire je mande plus de fruit proteine et assez de lait et produit laitier je pars en salle 3 fois la semaine lundi mercredi et vendredi et le mardi jeude samedi je fait un peu du footing j'aimerais savoir si ce programme peut m'aider a maigrir si non qu'est ce que je dois faire et en salle quel est le maximum de poids que je dois soulever?
merci

Oui tout à fait, mais ait bien conscience que l'alimentation joue à 80% dans la perte de poids. C'est bien de manger des protéines, pour les produits laitiers utilisent que les 0% graisse.

Et surtout peu importe l'alimentation, il faut que tu créé un déficit calorique chaque jour (mange moins de calories que ce que ton corps à besoin)

Pour le poids il n'y a pas de maximum, cela augmentera au fur et à mesure que tu gagnera en force, mais je conseille une règle simple: 3 séries de 10 répétitions. Il faut un poids qui te fasses un peu galèrer pour faire la 10ème, à la fin de la 3ème série la 10ème répétition doit être dure.

Fais cela pour commencer et note le poids pour chaque exercice, la séance d'après reprend les mêmes poids si ils étaient parfaits et note ensuite, refait ca à chaque fois et augmente / diminue pour chaque exercice en fonction de tes notes et de la difficulté que tu as eu la séance précédente.

A+

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