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Perte de graisse


Bonjour,
je trouve ce site super sympa avec plein d'infos interressante.
Par contre j'ai du mal à trouver un programme pour mon cas.
J'ai 40 ans, je pése 101 kilos pour 1.78.
Je voudrais perdre du poid avec la pratique de la musculation, pourriez vous SVP m'indiquer un programme d'entrainement.
Dans l'attente, je vous remerci.

Bonjour, est-ce que vous savez lire l'anglais? Parce que je connais un programme qui est excellent car très encadré au niveau nutrition et types d'exercices, pendant 3 périodes de 12 jours, par contre il faut lire l'anglais couramment pour le suivre.
Sinon en francais pour maigrir tout en maintenant voir prenant des muscles il faut :
cardio 30mn par jour, tous les jours
petite seance de muscu un jour sur deux au maximum, c'est a dire qu'on peut y aller tous les jours mais si on n'y va pas un jour alors de sur quoi qu'il arrive il faut en faire le jour d'apres.
reduire d'environ 20% l'apport calorique journalier pas par rapport a ce qu'on mange d'habitude mais par rapport à ce que le corps dépense, c'est a dire à son besoin calorique, il y a des tableaux pour determiner a peu pres, par rapport a la taille et au poids actuel et le niveau d'activité physique.
il faut repartir les repas sur 5 ou 6 petits repas espacés de 3h plutot que de faire le schema classique, il y a de nombreux avantages a plusieurs petits repas.
Il ne faut pas reduire plus de 20%, car il ne faut pas trop stresser le corps qui deja aura a reagir a un deficit calorique et une activité physique plus intense qu'avant.

le problème majeur en fait ce n'est pas la technique de sport et nutrition, car on la connait plus ou moins, mais c'est le mental, la motivation sur le long terme. Il faut donc des techniques pour le mental comme par exemple se fixer des objectifs, un grand lointain et des petits etapes proches. Et se les rememorer, visualiser, aussi regulierement que la muscu.

il faut viser maximum 800g-1kg de graisse en moins par semaine, un peu plus naturellement les premieres semaines quand on a beaucoup a perdre.

mais voila c'est tres long. Par exemple pour 1m78 ca serait deja un bon objectif de redescendre a 80kilos avant de voir plus loin.
Cela fait donc 20 semaines, 5 mois d'efforts c'est tres long pour un mental non preparé et entrainé, la plupart descendront du wagon avant, au bout de 2, 3 mois, malgré des résultats encourageants..

Surtout qu'on ne pourra jamais revenir au style d'alimentation qui nous a emmené au poids actuel sinon pour obtenir les memes effets en pire (l'effet yoyo)

A+

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