Maigrir = Regime + Musculation

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Round 3



Round 3 - Phase 1 - 5 Jours Pauvres En Glucide

Poids Cardio Nutrition
Jour 25 Dos (10)
Poitrine (10)
Biceps (6)
Mollets (6)
Combinaison De Base
Entraînement Circuit Perte De Graisse Pauvre En Glucide
Jour 26 Epaules (8)
Triceps (8)
Cuisses (10)
Ischio-jambiers (6)
Combinaison De Base
Entraînement Circuit Perte De Graisse Pauvre En Glucides
Jour 27 Repos Repos Pauvre En Glucide
Jour 28 Poitrine (12)
Dos (12)
Biceps (6)
Mollets (6)
Combinaison De Base
Entraînement Acide Lactique
Entraînement Intervalles Haute Intensité Pauvre En Glucide
Jour 29 Epaules (10)
Triceps (8)
Cuisses (12)
Ischio-jambiers (6)
Combinaison De Base
Entraînement Acide Lactique
Repos Pauvre En Glucide


Round 3 - Phase 2 - 2 Jours Isolation De Nutriment

Poids Cardio Nutrition
Jour 30 Repos Entraînement Intervalles Haute Intensité Très Pauvre En Glucide
Très Pauvre en Lipide
Jour 31 Repos Repos Zéro Protéine
Zéro Lipide


Round 3 - Phase 3 - 5 Jours Pauvres En Lipide

Poids Cardio Nutrition Suppléments
Jour 32 Cuisses (4)
Ischio-jambiers (3)
Mollets (3)
Combinaison De Base
Tours De Muscle
Repos Pauvre En Lipide Chargement de Protéine, Créatine et Glutamine
Jour 33 Dos (3)
Poitrine (3)
Epaules (2)
Biceps (2)
Triceps (2)
Tours De Muscle
Repos Pauvre En Lipide Chargement de Créatine et Glutamine
Jour 34 Repos Entraînement Intervalles Haute Intensité Pauvre En Lipide Chargement de Créatine
Jour 35 Dos (3)
Poitrine (3)
Cuisses (3)
Ischio-jambiers (2)
Epaules (2)
Biceps (2)
Triceps (2)
Mollets (2)
Entraînement Série Triple Baisse
Entraînement Intervalles Haute Intensité Pauvre En Lipide Normal
(sans créatine)
Jour 36 Poitrine (3)
Dos (3)
Cuisses (3)
Ischio-jambiers (2)
Epaules (2)
Biceps (2)
Triceps (2)
Mollets (2)
Combinaison De Base
Entraînement Série Triple Augmentation
Repos Pauvre En Lipide + Repas Récompense Normal
(sans créatine)

bonjour,

j'aurais aimé avoir quelques précisions sur la Phase de Récupération / Prise de Force svp (diététique entrainement)merci

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